[lahir taon 80-an masuk!!] Agan2 masih pada inget gak Senam SKJ pas kita SD? ++link++

[yudho1]

Masih ingat SKJ ditahun 80-an..?? Tiap hari minggu pagi, di acara Selamat Pagi Indonesia, sebelum Unyil diputer, pasti ada satu kelompok masyarakat entah itu dari anak sekolahan atau ibu-ibu PKK yang memperagakan SKJ di televisi.

Kalau seri Senam Pagi Indonesia diperkenalkan di akhir 70-an dengan SPI seri A, B, C dan D, Senam Kesegaran Jasmani diperkenalkan pada awal 1984 berdasarkan Surat Perintah Menpora untuk diajarkan ke seluruh lapisan masyarakat. Kalo SPI seingatku cuma anak-anak sekolahan aja yang menguasainya. Tapi kalo SKJ, hampir seluruh lapisan masyarakat menguasainya, dari anak TK sampai pensiunan veteran.

Ya gimana lagi, SKJ merupakan salah satu kegiatan olah raga wajib setiap hari jumat di kantor-kantor pemerintah. Anak-anak sekolah hampir setiap pagi harus SKJ dulu sebelum masuk kelas. Setiap pelajaran olahraga dibuka dengan SKJ dulu. Belum lagi ada lomba SKJ yang digelar secara rutin di banyak peringatan, baik itu agustusan ataupun hari olah raga nasional. Untungnya sih SKJ nggak sampai disaratkan untuk dicantumkan di daftar riwayat hidup layaknya Penataran P4 pola 100 jam

Musik senam SKJ 1984 ini diciptakan oleh Nortier Simanungkalit, komponis Indonesia yang dikenal terutama dengan karya lagu-lagu mars dan himne (selain SKJ dia juga menggubah musik untuk Senam Pagi Indonesia, Himne SEA Games X, Mars Pemilu dll). Dan senam ini dimasyarakatkan berdasarkan SP Kantor Menpora Nomor : B/0227/K/MENPORA/84, Jakarta 13 Februari 1984, dan SK DIRJEN PLSPO Nomor : Kep-03/E/K/1984.



Mari Kita SKJ Bersama



Sekarang marilah kita mulai melakukan Senam Kesegaran Jasmani ini�

Oke berbaris yang rapi!!



Siap Grak!

Rentangkan tangan, Grak!! �

ayooo geser geseeeerr�. tangannya jangan sampai bersentuhan!..

Tegak Grak!

Hadap kanan, Grak!

Rentangkan tangan, Grak! �

luruskan dengan samping dan depannya�!

Tegak Grak!

Hadap kiri, Grak!�



Oke.. kita mulai SKJ hari ini..

[musik berkumandang]



Latihan Pertama :

- Lari-lari di tempat dalam hitungan 2 x 8

- Lari-lari di tempat, sambil menengokkan kepala ke kiri dan ke kanan dalam hitungan 1 x 8

(yang bandel biasanya kalo temannya nengok ke kiri dia nengok ke kanan sambil nyengir atau melet ke temen di kanan, dan sebaliknya )

- Lari-lari di tempat, sambil menundukkan dan menengadahkan kepala dalam hitungan 1 x 8

- Masih lari-lari di tempat (kapan nyampenya?), sambil memiringkan kepala ke kiri dan ke kanan dalam hitungan 1 x 8� miringin kepalanya doang, nggak usah pake diangkat bahunyaaa�



Latihan Kedua :

- Lompat-lompat di tempat 3 kali hitungan, hitungan ke-4 loncat memutar ke kiri

- Lompat-lompat di tempat 3 kali hitungan, hitungan ke-4 loncat memutar balik hadap depan

- Lompat-lompat di tempat 3 kali hitungan, hitungan ke-4 loncat memutar ke kanan

- Lompat-lompat di tempat 3 kali hitungan, hitungan ke-4 loncat memutar balik hadap depan.





Latihan Ketiga :

- Kaki rapat, lutut ditekuk, badan condong ke depan, tangan lurus ke bawah

- Putar kedua tangan ke depan, atas, belakang, bawah dalam satu hitungan, dua kali putaran

- Hitungan ke dua tangan berhenti di depan,

- Putar kedua tangan sebaliknya, ke bawah, belakang, atas depan, dua kali putaran.

- Lakukan dalam 2 x 8 hitungan. Yap kayak baling-baling bingung.







Latihan Keempat :

- Buka kedua kaki selebar bahu, letakkan tangan di depan dada dengan telapak tangan menghadap ke bawah

- Sentakkan siku dan lengan ke belakang kanan dan kiri. Lakukan 2 kali sentakan

- Angkat kedua tangan keatas, tarik badan ke belakang 2 kali

- Lakukan dalam 2 x 8 hitungan





Latihan Kelima :

- Buka kaki lebih lebar, rentangkan kedua tangan lurus ke samping

- Ayunkan tubuh ke bawah, sehingga tangan kanan yang tetap lurus menyentuh ujung kaki kiri

- Kembali ke posisi tegak

- Ayunkan lagi tubuh ke bawah, kali ini tangan kiri yang menyentuh ujung kaki kanan

- Kembali tegak

- Lakukan 2 x 8 hitungan





Latihan Keenam :

- Tutup rapat kedua kaki, bungkukkan badan dengan tangan lurus ke bawah

- Dorong badan membungkuk lebih dalam, angkat lagi, bungkukkan lagi

- Tegakkan tubuh dengan tangan di pinggang, sentakkan badan dan kepala dua kali ke belakang

- Lakukan 2 x 8 hitungan

Latihan Ketujuh :

- Lompat sambil membuka kaki lebar, dan menepukkan kedua tangan lurus di atas kepala

- Lompat sambil menutup rapat kedua kaki, dan menurunkan tangan menepuk sisi kiri dan kanan badan

- Lakukan 2 x 8 hitungan





Latihan Kedelapan (ambil nafas):

- Kaki dibuka selebar bahu, posisi tangan lurus ke bawah

- Sambil menarik nafas, tarik perlahan-lahan kedua tangan yang tetap lurus ke depan, ke atas kepala, lalu ke samping lurus.

- Sambil menghembuskan nafas, angkat tangan yang lurus ke samping kembali ke atas kepala,

- Lalu bersamaan tangan ke depan badan ikut membungkuk, hingga akhirnya tangan berada di bawah dan badan membungkuk penuh

- Kembali ke posisi tegak

- Dilakukan dalam 4 x 8 hitungan



*bubar grak*



dulu ane suka nyumpet kalo pas suruh senam..diwarung nasi uduk..





neh buat agan2 yang mau donlot musiknya..

http://www.4*shared.com/file/gIYv1TRy/senam.html



ato disini (1Mb) :http://www.antiteori.or.id/wp-content/uploads/SKJ.mp3



sumber:http://www.antiteori.or.id/2008/04/1...an-jasmani.php





bantu rate aja ya gan:ilovei n donesia