Tingkatkan Daya Ingat Anda

GadoGado

Sebagai vegetaris, makanan apakah yang dapat membantu meningkatkan daya ingat, karena makanan yang kita konsumsi setiap hari sangat berpengaruh bagi proses perkembangan otak.

Secara umum dapat dikatakan bahwa hampir semua orang akan mengalami problem daya ingat suatu saat karena proes penuaan. Terlebih pada saat yang sangat menyita pikiran sehingga sulit untuk berkonsentrasi dan mengingat suatu hal.

Stress dan amarah dapat mengurangi cadangan antioksidan dalam tubuh sehingga sel otak akan sulit menghadapi begitu banyak radikal bebas yang terjadi di tubuh yang berakibat sel otak akan cepat mengalami penuaan. Perhatian yang baik (disertai asosiasi dan visualisasi objek), istrahat yang cukup / relaks, gizi yang baik, lingkungan yang bersih dan pengendalian stress dan amarah yang baik merupakan kunci penting mendapatkan daya ingat yang baik. Relaksasi terutama dengan olahraga seperti berenang dan jalan kaki sangat membantu memperbaiki daya ingat.

Daya ingat ini sering menurun seiring bertambahnya umur secara perlahan juga dapat oleh karena penyakit tertentu seperti Alzeimer�s disease secara drastis. Selain itu juga karena faktor yang dominan adalah rangsangan otak yang kurang baik.

Dari penelitian diketahui bahwa semakin baik suatu rangsangan maka lapisan otak luar akan semakin besar dengan sel otak yang lebih besar dan sehat. Oleh sebab otak senantiasa harus dirangsang secara aktif dan dianjurkan hidup dalam lingkungan yang kaya dengan warna, bau, bunyi, dan pemandangan.

Dan daya ingat selain itu juga dapat menurun oleh faktor lain seperti : obat-obatan, alkhol, merokok, dan kafein. Khusus dalam hal diet menurut pada ahli bahwa kecukupan nutrisi merupakan dasar penting untuk meningkatkan proses mencatat, menahan dan mengingatkan proses mencatat, menahan dan mengingatkan informasi.

Nutrisi yang esensial meliputi :

� Antioksidan (beta caroten, vitamin C, E, Selenium dan Seng) yang banyak terdapat di sayur, buah dan kacang.

� Protein terutama dari kacang, palawija.

� Karbohidrat terutama dari palawija.

� Lecithin yang dibuat dari coline yang banyak terdapat di kedelai dan telur.

Sejalan dengan pertumbuhan umur kyang akan terjadi penurunan kadar coline kyang penting untuk membuat otak agar tetap aktif. Suplai coline yang cukup penting untuk menghasilkan acetylcoline yang merupakan cairan kimia otak yang penting untuk proses daya ingat. Penelitian menunjukan pada subjek yang mendapat 10gr coline dapat mengingat kembali daftar kata-kata dengan lebih cepat dan pada penderita Alzeheimer�s disease juga didapati adanya peningkatan berarti.

� Vitamin B1, adam folat, vitamin B12 yang banyak di sayuran dan buah.

� Zat besi untuk pembentukan sel darah merah yang penting untuk mengangkut nutrisi dan oksigen yang banyak terdapat di sayur hijau. Dalam memakan makanan yang bersamaan dengan zat yang menghambat obsorbsinya seperti : phypate (dedak, sekam, sereal utuh) dan tanin (teh, kopi dan anggur merah). Dianjurkan memakan bersama makanan yang kaya dengan vitamin C seperti buah.

� Yodium, mangan.

� Air : juga penting untuk meningkatkan daya ingat dan dehidrasi (kekurangan air) akan menyebabkan gangguan proses pikir.

Juga penting diperhatikan agar tidak memakan secara berlebihan sebelum memulai proses berpikir. Istrahat yang cukup sangat diperlukan dimana saat tertidur daya ingat akan diperbaiki. Itulah sebabnya mengapa tiba-tiba saat bangun kita menemukan jawaban untuk masalah yang dikhawatirkan sepanjang hari sebelumnya.

Pada orang yang insomnia (ketidakmampuan untuk tidur) tidak hanya kehilangan periode konsilidasi daya ingat tapi juga mempengaruhi proses belajar waktu terjaga dan sulit memberikan perhatian atau mencatat informasi.

Kekurangan suplay darah ke otak dapat diakibatkan penymbatan dan pengerasan pembuluh darah di otak sehingga terjadi �insufisiensi cerebral� dengan gejala pusing, kehilangan daya ingat dan gangguan intelegensia saat ini dapat diatasi dengan berbagaiobat dipasasaran seperti : Hydergin, Lglutamin, otacosnol dan yang akhir akhir ini cukup populer yakni Ekstrak Ginkgo yang selain mempunyai efek antioksidan juga dapat memperbaiki otak dengan berbagai fungsi seperti melancarkan pembuluh darah hingga yang paling sempit, memulihkan reseptor diotak, meningkatkan serotonin yang menurun akibat proses penuaan. Dalam hal ini bila kehilangan memori cukup parah mungkin dapat dicaba dengan dosis 120 mg dalam jangka panjang yang efeknya baru telihat setelah 4-6 minggu.

Effek samping

Pemakaian beberapa obat di bawah ini yang tidak terkontrol dan terus-menerus akan mempengaruhi daya ingat seperti:

� Benzodiazepin (termasuk diazepan / balium dan lorazepan / ativan ) untuk memudahkan tidur dan mengurangi kecemasan.

� Obat pelemas otot, penenang, obat anti alergi seperti pada obat fulu.

� Obat jantung seperti : propanolol, methyldopa.

Ingatlah bahwa diet bukanlah satu-satunya faktor saja yang patut diperhatikan tetapi dengan diet yang baik (vegetarian) merupakan landasan penting untuk membuat otak senantiasa awet dan dapat berfungsi baik.

Oleh: Dr. Hendry Widjaja, MHA

Dokter Rumah Sakit Medika Gria

Terkait:

indah75

kepikunan menjadi sesuatu yang seakan menipa orang orang yang sudah mulai tua. tetapi keadaan ini bisa dicegah dengan benyak membaca agar pikiran kita tetap terasah. Bisa juga dilatih dengan teka teki silang.

Menu