Tips Mudah Mendapatkan Perut Rata

[ChandraDewi]

MENDAPATKAN perut rata merupakan impian hampir semua orang. Selain memperindah postur tubuh, hal ini juga membebaskan Anda dari gangguan kesehatan yang dipicu lemak perut.

Untuk mencapai tujuan ini, berikut tips olahraga sederhana dan gaya hidup yang bisa menjadi panduan Anda:

1. Perbaiki postur
   Posisi membungkuk akan membuat perut Anda seperti kantung. Jadi, cobalah duduk atau berdiri tegak. Dengan begitu, Anda sudah membantu meratakan perut tanpa perlu mengeluarkan keringat. Untuk mendapatkan postur yang lebih baik saat berdiri, luruskan telinga dengan bahu Anda, bahu dengan pinggul, pinggul dengan lutut, dan lutut dengan mata kaki.
   Jaga agar bagian depan bahu tetap terbuka, seperti kemeja di gantungan baju. Tarik pusat ke tulang belakang dan pertahankan agar berat badan seimbang di bagian depan dan tumit telapak kaki.(Lihat gambar)
   
2. Whole-body exercises
   Jangan terlalu fokus pada perut sehingga membuat Anda mengabaikan otot-otot di area lainnya. Otot-otot pusat juga meliputi otot-otot di area pantat dan punggung. Salah satu cara melatih dan menguatkan semua otot poros ini adalah dengan melakukan pilates. Selain menguatkan perut, olahraga ini juga melatih lengan dan kaki serta area tubuh lainnya.(Lihat gambar)
   
3. Canoe twist
   Berdiri tegak dengan kaki direnggangkan. Silangkan tangan dan jalinkan jari Anda untuk membentuk pegangan yang kuat. Keluarkan nafas, dan ayunkan tangan yang terkunci, lengan, bahu, dan dada ke arah kiri, seolah-olah Anda sedang mendayung kano . Secara berkelanjutan, angkat lutut kiri ke atas dan bawa ke sisi kanan. Tarik nafas dan kembali ke posisi semula. Keluaran nafas dan lakukan gerakan yang sama ke arah kanan. Coba ulangi sebanyak 20 kali. (Lihat gambar).
   
4. Cat kick
   Berdiri dengan posisi kaki dirapatkan, lengan dilebarkan seperti sayap pesawat. Keluarkan nafas dan angkat kaki kanan ke depan dan angkat ke atas. Pada saat yang sama, ayunkan lengan ke depan setinggi bahu dan bungkukkan tulang belakang, seperti seekor kucing. Tarik pusat hingga terasa seolah-olah ditekan ke arah tulang belakang. Tarik nafas, angkat punggung Anda dan kembali ke posisi semula. Ulangi dengan kaki kiri, masing-masing 20 kali.(lihat gambar).
   
5. Pilates zip up
   Berdiri tegak dengan tumit disatukan dan jari-jari kaki mengarah keluar. Angkat lengan ke atas, tangan disatukan di bawah dagu. Keluarkan nafas, tekan lengan Anda ke bawah, jaga agar tangan dan lengan merapat ke tubuh. Secara berkelanjutan, angkat tumit Anda dari lantai ke posisi berjinjit. Tahan selama dua detik, tarik nafas dan kembali ke posisi semula. Perut di tarik ke dalam dan ke atas serta lengan ditarik ke bawah. Ulangi sebanyak 20 kali.
   
6. Periksa diet
   Olahraga bisa membantu Anda meratakan perut. Tapi jika Anda memiliki kelebihan lemak perut, tetap saja perut tidak akan terlihat kuat. Untuk menghancurkan lemak perut, Anda harus memerhatikan jenis makanan dan jumlah aktivitas fisik Anda. Dengan kata lain, kurangi makan dan bergerak lebih banyak.
   
7. Sabar
   Tidak ada cara cepat untuk mendapatkan perut rata dan kokoh impian Anda. Tawaran cepat biasanya hanya bersifat sementara. Rencanakan secara perlahan dan pertahankan kemajuan bertahap, dan siapkan hal-hal yang bisa membantu Anda melawan frustasi. Impian Anda akan datang seiring waktu dan konsistensi.

Olahraga tidak cukup untuk membentuk perut indah dan rata. Pola hidup pun bisa memengaruhi bentuk tubuh seseorang.

Bila Anda memimpikan perut rata tanpa timbunan lemak, sebaiknya Anda biasakan menjalani tips yang dari Becomegorgeous ini :

1. Cukupi Asupan Serat
Sudah tidak diragukan lagi, serat merupakan nutrisi paling penting untuk mendapatkan tubuh indah dan sehat. Tapi tidak hanya itu. Makanan kaya serat seperti sayur, buah dan gandum utuh juga ampuh mencegah terjadinya timbunan lemak di perut.

Gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks yang memerlukan waktu lama untuk dicerna tubuh, sehingga menunda rasa lapar lebih lama. Sementara serat melancarkan dan melindungi sistem pencernaan, juga membuat perut kenyang lebih lama.

2. Banyak Tertawa
Anda tidak harus selalu berolahraga berat untuk membakar banyak kalori. Hanya dengan tertawa, Anda bisa menyingkirkan puluhan kalori dalam sehari. Dikutip dari msn news, tertawa setidaknya 10 menit dapat membakar kalori dan menjadikan jantung sehat.

Selain itu, tertawa sama saja seperti berolahraga di sofa. Tertawa membuat otot perut menegang, jantung berdetak lebih cepat, dan memicu nafas lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen yang masuk dalam tubuh.

Maciej Buchowski, Ph.D., Direktur Energy Balance Core Laboratory di Vanderbilt University Medical Center menyatakan, tertawa dapat membakar 10-40 kalori tiap 10-15 menit seharinya.

3. Minum Jus Pepaya
Bila Anda mengharapkan perut yang rata dan berat badan berkurang dengan cepat, masukkan jus pepaya dalam menu harian Anda. Minum jus pepaya segar bisa mengatasi sembelit dan susah buang air besar (yang sering menyebabkan perut membuncit).

Pepaya mengandung enzim tertentu yang punya kemampuan sama seperti sistem pencernaan manusia. Selain diminum sebagai jus, Anda juga bisa memakannya mentah. Tambahkan perasan jeruk nipis bila tidak terlalu suka dengan baunya.

4. Hindari Stres
Stres atau depresi bisa memicu timbunan lemak pada perut. Kenapa? Karena saat stres, keinginan untuk makan makanan lezat dan berlemak lebih besar. Otak tidak akan fokus pada makanan, sehingga tanpa sadar tangan Anda akan terus mengambil makanan dan memasukkannya ke dalam mulut.

Sangat penting untuk mengatasi stres jika Anda ingin dapatkan bentuk perut yang indah. Cobalah lakukan meditasi selama 20 menit, olahraga aerobik dan kardio, atau ajak teman-teman pergi bersama untuk nonton film komedi dan belanja.

sumber

Terkait:

• 5 Tips Untuk Mendapatkan Tiket Pesawat Murah & Mudah!
• 8 Cara Mudah Mendapatkan Perut Rata
• Tips Cara Mudah Mendapatkan Keuntungan Dari Internet

[DreamWorld]

kayanya dgn diet dan olahraga teratur sudah cukup