Mari Bermain Planking

[bostempe]

Jangan Lupa
[/quote]

Langsung aja gan ane mau share olahraga planking yang bermanfaat bagi agan agan semua

Planking adalah termasuk olahraga ekstrim maka semua oarang belum tentu bisa melakukan planking.Planking adalah suatu aktifitas berbaring (biasanya dengan wajah menghadap ke bawah) pada tempat yang tidak lazim. Tidak seperti orang berbaring yang lazimnya dilakukan diatas sofa atau ranjang, planking bisa dilakukan dimana saja tempat asalkan si pelaku mampu menjaga keseimbangannya. Seperti diatas meja, diantara dua kursi yang didekatkan, di lapangan dan ditanah atau yang ekstrim adalah dilakukan diatas gawang, diatas jembatan bahkan di atas papan reklame.





Tujuan dari Planking

1.Hobi

2.Sebagai Uji Adrenalin

3.Nambah skill

4.Sebagai Olahrag






[/spoiler]

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for PLANKING:




Gerakan yang benar

- Berlutut, lalu buat posisi setengah telungkup. Letakkan lengan bawah rata di atas lantai, kedua telapak tangan saling dikatupkan. Bahu dan siku membentuk garis lurus.

- Kaki ditekuk. paha tegak lurus dengan lantai.

- Luruskan satu kaki ke belakang, lalu susul dengan kaki yang satu lagi.

- Turunkan pinggul hingga tubuh membentuk satu garis lurus dan bahu ke tumit. Kontraksikan perut.

- Arahkan tulang bahu ke bawah, tekan lengan (dari siku hmgga tangan) ke lantai untuk menjaga punggung agar tidak jatuh.



Otot yang bekerja

Erector spinae, rectus abdominis, gluteus maximus



Manfaat

Gerakan ini melatih otot-otot penyangga tulang belakang serta perut secara simultan. Karena. pada saat Anda melakukan posisi plank, otot-otot tersebut bekerja bersama-sama. Bukan hanya kekuatan tubuh bagian tengah meningkat, tapi perut juga lebih kencang, punggung atau tulang belakang lebih kuat, dan kestabilan tulang panggul Anda juga semakin baik.



Petunjuk

Saat tubuh berada dalam posisi lurus, tahan sekitar 20-30 detik, kemudian kembali ke posisi awal. Istirahat sekitar 45-60 detik lalu ulangi rangkaian gerakan 2-3 kali. Setelah 4-6 minggu atau setelah tubuh lebih kuat, tingkatkan dengan menahan selama satu menit. Coba juga dengan mengangkat satu kaki setinggi pinggul. Biarkan menggantung sejenak dengan posisi sejajar dengan lantai.



Kesalahan yang harus dihindari

- Jangan biarkan perut �menggantung� dan menanggung seluruh beban tubuh. Hal ini dapat menyebabkan stres pada tulang belakang dan menghambat otot perut bekerja dengan baik

- Jangan melengkungkan atau membungkukkan bahu karena bisa menyebabkan stres di persendian bahu dan jaringan di sekitarnya. Juga menghambat kemampuan Anda menggunakan kekuatan tubuh bagian atas untuk menstabilkan posisi.

- Jangan mengangkat kepala dan melihat ke atas. Gerakan ini bisa menyebabkan ketegangan di otot-otot leher, tulang belakang, dan jaringan di sekitarnya.

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for 1:

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for 2:

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for 3:

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for 4:

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for 5:

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for 6:

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for 7:














jika berkenan yang sudah ISO bagi ane

Spoiler for open this:

tambahan dari agan sakkarepmuah

[quote]






Originally Posted by sakkarepmuah



nih gan aksi planking ane bersama temen2 ane...

[spoiler=open this] for planking: