[kukubimasakti]

sebelomnya maav ne gan klo




[/spoiler]

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for jangan ada repost di antara kita:








bukti klo ne thread ane yg pertama x buat













buat yg pengen nuruni berat badan, ane punya contoh pola makan yang cepet nurunin berat badan..

ne gan:



Sarapan (kira2 jam 06.00)

* Omelet telur atau telur rebus(kalo bisa kuningnya ga usa gan,banyak lemaknya)

* sepotong roti gandum utuh atau 1 cup oatmeal / susu.

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for roti gandum:














Snack Pagi (jam 09.00)

* 1 buah apel/jeruk/pir atau cemilan ringan bukan gorengan.

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for buah:














Makan Siang (jam 12.30)

* dada ayam/ikan/daging sapi utuh(cara masak bisa dengan direbus,dibakar,dll, selain dengan cara digoreng)(di atur sesuai kebutuhan).

* nasi coklat (brown rice)/ nasi merah / tidak menggunakan nasi..

* sayuran (sebagai sumber serat).

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for sayur gan:














Snack Sore (jam 15.30)

*1 potong roti gandum utuh / � cup oatmeal / tempe / tahu



Makan Malam (jam 18.30)

* dada ayam/ikan/daging sapi

* sayuran / tempe dan tahu

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for tempe tahu:














Sebelum tidur

* 1 gelas susu rendah lemak tinggi protein

[spoiler=open this] for susu:














Catatan:

> hindari makanan yang dimasak dengan cara digoreng.., kurangi karbohidrat, n terutama lemak..

> banyak sedikitnya ukuran porsi bisa disesuaikan.

> Pastikan ada jarak diantara waktu makan, paling ga selang 3jam.

> rajin2 olahraga, terutama lari untuk pembakaran..

> jangan makan berat(nasi, daging) sebelum tidur, karena proses pembakaran dlm tubuh sudah mulai berkurang.

> harap di atur dengan kondisi kesehatan tubuh..

di coba ya gan.,

ane doain berat badannya cepet turun..





buat yg pengen nambahin berat badan tp sambil menurunkan kadar lemak, buka ne gan:

menaikkan berat badan tapi kadar lemak turun gan

buat agan2 yg baek hati, minta ya..ane sangat mengharapkan ne gan..

tapi jangan di ya gan..