Makanan pereda stress

GadoGado

LebihCepat.Com- Di zaman penuh persaingan ini terkadang membuat kita menjadi lebih mudah stress. Terutama bagi masyarakat yang hidup di kota-kota besar, dimana jalanan macet, banyaknya polusi, dan berbagai macam persoalan sehari-hari membuat jumlah penderita stress terus meningkat.

Bagi beberapa orang, demi mengatasi stress mereka rela mengeluarkan banyak uang untuk membuat tubuh dan otak mereka santai. Contohnya saja dengan berlibur, berkaraoke, atau memanjakan diri dengan spa dan pijat.

Ada pula yang beralih pada hobby mereka masing-masing sampai pada hobby untuk menyantap berbagai jenis makanan.

Namun, untuk hobby yang satu ini, kita terkadang harus lebih berhati-hati dan bijak dalam memilih jenis makanan yang kita konsumsi. Salah-salah memilih, setelah stress hilang berbagai penyakit bisa mengintai kita, mulai dari diabetes, kolestrol ataupun asam urat.

Berikut ini berbagai macam makanan yang dapat kita pilih untuk membantu kita dalam membuat pikiran dan tubuh lebih relaks dalam menghadapi persoalan yang membuat stress.

1. Daging sapi/Ayam

Daging AyamIkan Salmon Daging sapi yang mengandung vitamin B, zat besi dan Zinc sangat bermanfaat bagi tubuh kita untuk meredakan stress. Sedangkan daging ayam yang mengandung protein dan selenium akan membuat otak lebih berkonsentrasi dan juga dapat mengatur mood seseorang.

2. Ikan

Ikan yang banyak mengandung zat omega 3 dapat meningkatkan zat alamiah dalam tubuh yang dapat menjadi zat pereda stress, sehingga membuat tubuh dan otak lebih rileks. Biasanya ikan-ikan yang banyak mengandung zat omega-3 adalah ikan-ikan yang hidup di laut dalam.

Namun umumnya segala jenis ikan banyak mengandung vitamin B lengkap yang dapat membantu memproduksi zat yang memicu rasa "Bahagia" dan mengirimkan signal itu ke otak. Jadi umumnya orang-orang yang kekurangan vitamin B12 dapat lebih mudah terserang rasa depresi.

3. Sayuran Hijau

KemangiStrawberry Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli yang mengandung asam folic yang tinggi sehingga membantu meredakan stress, gelisah, depresi dan perasaan panik lainnya. Ada pula kemangi yang dapat membantu menurunkan kadar hormon pemicu stress di dalam tubuh.

4. Buah-buahan kaya anti oksidan

Buah-buahan yang kaya akan zat anti oksidan seperti bluberry, strawberry, pisang, anggur, dan cherry dapat langsung membantu kita meredakan stress yang melanda. Buah-buahan tersebut kaya akan vitamin C yang berfungsi menstimulasi hormon adrenalin untuk meredakan stress. Bahkan untuk buah Cherry yang mengandung zat anthocyanin berfungsi membantu tubuh menghasilkan perasaan bahagia.

5. Susu

Susu Susu mengandung kalsium dan sebagai anti oksidan yang dapat menghancurkan racun-racun yang masuk kedalam tubuh sehingga memicu stress.

6. Kacang Almond

Kacang almond mengandung vitamin B2, Vitamin E, magnesium dan zinc yang membantu mengendalikan mood seseorang. Zinc dapat membantu melawan stress, dan Vitamin E membantu menghancurkan racun-racun akibat radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh. Tapi, harus di ingat,cukup mengkonsumsi paling tidak satu genggam kacang almond setiap harinya, karena jika sampai berlebihan akan mengakibatkan kegemukan.

7. Sushi

Sushi Sushi yang menggunakan bahan baku utama rumput laut dan juga ikan mengandung zat yang disebut pantothenic acid yang penting bagi meredakan stress dalam tubuh. Kekurangan zat tersebut dapat menyebabkan rasa kelelahan dan gelisah yang berlebihan sehingga memicu stress bahkan depresi.

8. Gandum

Gandum mengandung vitamin B yang dapat menstimulasi hormon serotonin yang berfungsi menghasilkan ketenangan, sehingga tubuh mengirimkan signal tersebut ke otak. Karena itu, tidak ada salahnya mengganti roti yang biasa anda konsumsi saat sarapan dengan roti gandum.

9. Coklat

Chocolate Cokelat memang banyak menjadi pelarian beberapa orang dikala stress melanda. Mengkonsumsi coklat dapat memicu tubuh menghasilkan hormon dopamin yang memberi efek rasa senang dan rileks.

Namun, harus di ingat mengkonsumsi coklat berlebihan dapat membuat kegemukan, lebih baik memilih coklat yang asli seperti coklat hitam (dark Chocolate) terutama bagi penderita diabetes, karena mengandung gula tambahan lebih sedikit daripada coklat yang mengandung susu.

Sumber
http://www.lebihcepat.com/gaya-hidup...da-stress.html

Terkait:

Menu