7th June 2011
|
 |
Member
|
|
Join Date: Jun 2011
Posts: 87
Rep Power: 0
|
|
Petunjuk Untuk Singkirkan Rasa Lelah
Quote:
Anda sering merasa capai setelah seharian sibuk bekerja? Apalagi jika pekerjaan di kantor membuat anda memerlukan waktu ekstra untuk menyelesaikannya? Jangan khawatir, anda tidak sendirian. Banyak orang yang merasakan hal yang sama. Tetapi tahukah anda, sebenarnya rasa capai sehabis bekerja bisa diatasi dengan melakukan beberapa tips berikut ini,
1. Perhatikan Makanan Anda
Jangan pernah lupa sarapan, meski anda tidak merasa lapar sekalipun.
Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menyempatkan sarapan akan merasa lebih baik secara mental atau psikis dibanding mereka yang sama sekali tidak menyentuhnya. Bahkan peneliti dari Cardiff University menemukan bahwa sedikit sarapan sereal setiap pagi sangat bermanfaat untuk mencapai tingkat hormon stres kortisol yang rendah.
Sedikit makan setiap tiga sampai empat jam sekali.
Dengan sedikit makan setiap beberapa jam sekali akan menjaga kadar gula darah dan menstabilkan tingkat energi kita. Tetapi tentu perlu diingat, sedikit makanan ini harus cukup mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat. Dan yang terpenting jumlah yang dikonsumsinya pun hanya sedikit.
Perbanyaklah konsumsi makanan berserat
Konsumsi harian serat yang direkomendasikan adalah 25-30 gram. Serat akan dicerna secara lambat sehingga mampu memberikan kekuatan energi yang lebih lama. Ini menyebabkan anda lebih tahan terhadap rasa capai.
Suplai otak anda dengan Omega-3
Omega-3 banyak ditemukan pada makanan seperti ikan (terutama salmon dan tuna), kenari, dan minyak zaitun. Asam lemak esensial ini sangat penting untuk menjaga kesehatan sel otak. Belum lagi bonus lain yang diberikannya, yaitu mendorong tubuh menyimpan karbohidrat menjadi glikogen � bentuk simpanan glukosa darah dan akan berfungsi sebagai cadangan energi � dibanding mengubahnya menjadi lemak, yang seringkali membuat masalah.
Cukup minum
Air sangat berperan penting dalam tubuh. Karena itu kekurangan cairan bisa menganggu sistem tubuh, misalnya menyebabkan sulitnya darah dibawa ke dalam sel dan organ. Akibatnya kita akan cepat merasakan kelelahan, Sumber air selain didapatkan dari konsumsi langsung air putih, juga bisa diambil dari konsumsi buah yang banyak mengandung air seperti semangka, anggur, jeruk, ataupun sayuran seperti brokoli dan wortel.
Hati-hati mengkonsumsi kafein setelah tengah hari
Konsumsi kafein dalam jumlah yang cukup besar setelah siang hari akan mengganggu kualitas tidur anda, menyisakan rasa lelah di hari berikutnya. Jadi berhati-hatilah bagi kita yang memang pecandu berat kafein yang banyak ditemukan pada kopi dan teh.
2. Perhatikan mental anda
Tak bisa dipungkiri selain makanan, faktor yang tidak kalah pentingnya yang perlu kita perhatikan agar tidak cepat merasa lelah adalah faktor psikologis atau mental, seperti rasa marah, kecewa, sedih, khawatir, dan stres. Karenanya selain kontrol makanan anda, kontrol juga mental anda. Berikut tip-tip yang bisa dilakukan dalam rangka mengontrol mental kita.
Basuhlah wajah anda dengan air dingin ketika mulai merasa marah.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa terapi air cukup berhasil dalam mengendalikan emosi dan meningkatkan energi positif kita.
Lakukan hal-hal yang baik
Bersikap lebih ramah kepada orang lain, menunjukkan rasa empati yang tinggi terhadap nasib orang-orang yang kurang beruntung, mendahulukan kepentingan orang lain dibanding diri kita sendiri, atau mencoba menjadi sukarelawan di kegiatan-kegiatan sosial akan sangat membantu meningkatkan energi positif kita. Dengan melakukan hal-hal ini akan menyebabkan hidup anda lebih berarti, menimbulkan rasa senang dan gembira, dan yang terpenting akan membuat anda merasa jauh lebih sehat.
Jauhi dendam
Membuang jauh-jauh dendam akan menyebabkan kita menjadi orang yang lebih santai dan bebas dari tekanan. Selain itu mudah memaafkan kesalahan orang lain juga akan membuat kita memiliki lebih banyak teman yang akan membuat hidup kita lebih hidup. Selain itu, jangan lupa meminta maaf tanpa diminta ketika kita berbuat kesalahan. Jika semua ini bisa kita lakukan, energi positif kita semakin meningkat. Dan pada akhirnya membuat rasa capai akan menyingkir dengan sendirinya.
Selain beberapa tips di atas, hal yang tidak kalah pentingnya agar kita tidak mudah merasa kelelahan adalah jadwalkan istirahat yang cukup di agenda anda. Mudah-mudahan dengan demikian kita akan menjadi orang yang lebih bisa produktif tanpa harus mengorbankan diri kita menjadi sakit.
|
|
