Mencegah Datangnya Letih Lesu

GadoGado

Pasti Anda pernah mengalami lemah, letih, lesu. Itu tanda anemia, yang terjadi karena darah tak memiliki cukup hemoglobin. Hemoglobin membantu sel darah merah membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.

Mari kita perbanyak hemoglobin dengan:
Konsumsi makanan kaya zat besi
Zat besi itu terkandung dalam daging merah, ikan, ayam, hati, telur, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, bayam, brokoli, tahu.

Percepat penyerapan zat besi
Jangan lupa konsumsi juga makanan atau minuman yang membantu penyerapan zat besuk seperti jus jeruk, stroberi, brokoli, atau buah-buahan dan sayuran yang mengandung vitamin C.

Jangan minum kopi atau teh setelah makan
Kedua jenis minuman ini mempersulit tubuh menyerap zat besi.

Hati-hati dengan kalsium
Kalsium memperburuk penyerapan besi. Konsultasi dengan dokter bagaimana cara terbaik mendapatkan kalsium dan besi sekaligus untuk kesehatan tubuh kita.

Penting juga vitamin B12 dan asam folat
Keduanya terdapa dalam daging ayam, daging merah, dan sayur-sayuran.

Sebelum mengonsumsi suplemen zat besi
Bicarakan dulu dengan dokter karena pil suplemen punya efek samping seperti pusing, muntah-muntah, konstipasi atau diare.

Periksa setiap 5-10 tahun
Jika Anda perempuan tak hamil diusia produktif, periksa anemia setiap 5-10 tahun. Tes anemia setiap 5-10 tahun. Tes anemia ini dapat dilakukan saat pemeriksaan kesehatan reguler.

Kapan harus waspada?
Jika Anda perempuan tak hamil di usia produktif, waspadai anemia setiap;
1. Menstruasi dengan darah yang keluar banyak sekali.
2. Sedikit mendapat asupan zat besi.
3. Sebelumnya pernah mendapat diagnosis anemia.

Terkait:

Menu