[somaybandung]

Inilah serangkain latihan yang memungkinkan agan2 jadi langsing dalam sekejap. coba dan buktikan. hehe. moga ga repost



TS mengharap , dan sangat tidak mengharap



Tolong bantu di







Selama 15 menit, coba Agan praktekkan gerakan di bawah. Tambahkan satu menit jumping jack setelah melakukan dua gerakan untuk melumerkan lemak lebih maksimal, ulangi 2 kali.



Reverse Lunge With Two-Way Raise



Target: Bahu, bokong, kaki



� Buka kaki selebar bahu, kedua tangan menggenggam dumbbell 1-2 kg.

� Tarik kaki kanan ke belakang ke posisi lunge, tekuk kedua kaki 90 derajat, saat naik rentangkan tangan ke samping setinggi bahu, telapak tangan menghadap bawah. Turunkan tangan, ulangi dari awal.

� Lakukan 15 rep tiap kaki. Ganti sisi.

� Ulangi, angkat lengan ke depan Anda.



Squat With Hammer Curl and Press



Target: Perut, paha



� Berlutut di lantai, ujung jari kaki menahan, dan letakkan siku di tengah stability ball.

� Angkat lutut dari lantai dan luruskan kaki sehingga tubuh membentuk satu garis lurus dari kepala hingga tumit.

� Tahan 45 hingga 60 detik atau semampu Anda.



Bridge Lift



Target: Perut, bokong, hamstrings



� Tidur telentang, tangan di samping, tekuk lutut, dan telapak kaki rata dengan lantai.

� Kencangkan perut dan angkat pinggul dari lantai. Tahan 1 menit.

� Set kedua, lakukan bridge menyamping. Berbaring dengan sisi kanan, angkat pinggul, siku kanan di bawah bahu sehingga batang tubuh tertahan.

� Angkat pinggul sampai membentuk garis lurus dari bahu ke ujung kaki, tahan 1 menit. Untuk set ketiga, ganti sisi dan ulangi.



Reverse Crunch



Target: Perut



� Tidur telentang, tangan di samping, tekuk lutut, dan telapak kaki rata dengan lantai.

� Angkat kaki, lutut ditekuk perlahan dibawa ke arah dada, angkat pinggul dan punggung bawah tetap menempel lantai.

� Turunkan kaki ke bawah, namun jangan sampai menyentuh lantai, untuk memenuhi satu repetisi.

� Lakukan 20 repetisi.



Wide Push-Up



Target: Bahu, dada, triceps, perut



� Mulai dengan posisi full push-up, keseimbangan pada tangan dan jari kaki, tubuh membentuk satu garis lurus dari kepala sampai tumit. Jarak antara tangan sekitar 15-30 cm, lebih lebar dari bahu. LEBIH MUDAH: letakkan lutut di lantai.

� Tekuk siku, dada turunkan ke arah lantai lalu ulangi dari awal.

� Lakukan 10-20 repetisi.



semoga berhasil



Source: Fitness Magazine, Edisi Juni 2011