"Berat" yang Tepat

**ChandraDewi**

"Berat" yang tepat

Spoiler for Ilustrasi:

Jika Body Mass Index (BMI) Anda adalah 23 kg/m2 lebih, kehilangan 10-15% dari berat badan Anda saat ini pada tingkat tidak lebih dari 1 kg seminggu akan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Tapi jangan mulai kelaparan diri sendiri atau menjadi fanatik olahraga berlebihan karena langkah-langkah ini sering tidak berkelanjutan dalam jangka panjang. Perjalanan berat badan Anda harus menyenangkan karena penurunan berat badan tidak hanya menumpahkan kilo, tapi menjaga dalam jangka panjang. Tapi pertama-tama kita harus memahami dasar-dasar penurunan berat badan.

Turun Berat badan 101

Keseimbangan kalori adalah kunci untuk mengelola berat badan Anda. Seorang pria rata-rata membutuhkan sekitar 2000 kkal / hari sedangkan wanita rata-rata membutuhkan sekitar 1600 kkal / hari. Ketika Anda makan kalori lebih dari apa yang tubuh Anda menggunakan atau "membakar", kalori ekstra akan disimpan sebagai lemak dalam tubuh Anda, menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk melacak asupan kalori Anda, Anda dapat men-download Mobile Diet Tracker untuk mengetahui isi kalori makanan yang biasa dimakan. Hal ini juga dapat membantu untuk menghitung kebutuhan kalori pribadi Anda.

Seperti pepatah "pengetahuan tanpa tindakan adalah sia-sia", langkah selanjutnya adalah menerjemahkan pengetahuan ke dalam tindakan! Berikut adalah dua strategi untuk membantu Anda menurunkan berat badan tanpa merasa kehilangan dan merasa lapar.

Anggaran kalori Anda

Jika makanan favorit Anda tinggi kalori, Anda tidak harus pantang karena Anda perlu menurunkan berat badan. Selanjutnya, studi menunjukkan bahwa menghindari makanan favorit Anda sama sekali sering membuat mereka tak tertahankan dan mungkin menyebabkan Anda menyerah pada nafsu makan dan mungkin makan berlebihan. Apa yang dapat Anda lakukan adalah untuk memasukkan mereka tetapi pastikan Anda makan dalam penyisihan kalori Anda. Sebagai contoh, Anda dapat memilih untuk makan makanan kalori tinggi favorit Anda, tetapi mengganti kelebihan kalori dengan memiliki kalori lebih rendah pada pilihan makanan berikutnya. Sebagai panduan umum, makanan rendah kalori sup mie, bubur dan salad dengan sedikit saus.

Melawan rasa lapar

Ketika mencoba untuk menurunkan berat badan, tidak dapat dihindari bahwa Anda akan makan lebih sedikit dari biasanya. Namun, Anda tidak perlu merasa lapar karena ada strategi yang telah terbukti untuk membantu mengurangi rasa lapar.

Meninggalkan biji-bijian olahan! Beralih ke makanan gandum
- Makanan gandum dapat membantu Anda mengelola berat badan karena mereka membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini karena makanan gandum yang tinggi serat, yang menyediakan banyak. Selain itu, mereka umumnya dicerna pada tingkat yang lebih rendah, sehingga memperpanjang perasaan "kenyang".
- Anda dapat menyertakan berbagai macam makanan gandum (misalnya gandum roti, beras dan gandum) dalam diet Anda. Pastikan untuk mencari simbol Sehat saat berbelanja untuk bahan makanan.
Jangan pernah melewatkan sarapan pagi
- Studi menunjukkan bahwa orang yang sarapan cenderung kurang menderita rasa lapar.
- Membuat sarapan yang lebih baik dengan memiliki makanan gandum seperti roti gandum, oat atau gandum sereal dengan susu rendah lemak!
Tambahkan asupan buah dan sayuran
- Buah dan sayuran secara alami rendah kalori dan tinggi gizi dan serat. Jadi meningkatkan asupan Anda untuk memberikan kekuatan untuk melawan rasa lapar!
- Pastikan untuk mempersiapkan sayuran dengan metode memasak sehat seperti blenching, dikukus atau aduk-menggoreng dengan minyak sedikit.
Sertakan makanan penuh protein
- Selain strategi di atas, selalu pastikan Anda memiliki makanan protein rendah lemak setiap kali makan karena penelitian menunjukkan bahwa protein dapat membantu mencegah kelaparan lagi; maka dapat membantu dalam penurunan berat badan.
- Misalnya, memiliki bak yoghurt rendah lemak atau susu rendah lemak saat sarapan dan daging ukuran telapak tangan tanpa kulit / lemak daging / ikan / kembang tahu selama makan utama Anda.

sumber

Terkait:

Menu