10 Hal Penting untuk Tubuh Bugar

maximillianw

Konon kesehatan seseorang sedikit banyak bergantung kepada 10 perilaku di abwah ini. Apa saja, ya? Ayo simak penjelasan ahli nutrisi, Christine Palumbo, MBA, RD, seperti dikutip dari FoodFit.com.

1. Menjaga berat badan. Orang yang memiliki berat badan normal, kecil kemungkinannya terserang banyak penyakit. Sebaliknya, mereka yang kegemukan atau obesitas sangat mudah 'dijambangi' penyakit berbahaya macam diabetes, penyakit jantung, osteoarthritis bahkan juga kanker. Karena itu jaga berat badan Anda dengan:

- Menimbang berat badan Anda setidaknya seminggu sekali. Jika berat badan mulai merangkak naik, kurangi porsi makan dan tingkatkan aktivitas olahraga
- Kalau sedang nonton televisi sebaiknya jangan ngemil ya
- Konsumsi lemak secukupnya saja jangan terlalu berlebihan

2. Makan buah-buahan. Kandungan phytochemical yang banyak terdapat dalam buah berwarna, sangat ampuh membantu mencegah kanker dan penyakit lainnya. Karenanya, rajinlah makan buah-buahan. Ingat jangan hanya sejenis buah saja yang Anda makan. Kendati Anda memang pelahap buah tertentu misalnya, tapi cobalah untuk mengkonsumsi bermacam jenis buah-buahan.

3. Mengkonsumsi sayuran. Sama halnya dengan buah, sayur-sayuran pun berkhasiat melindungi kita dari berbagai penyakit. Jadi jangan lupa untuk mencantumkan sayur-sayuran dalam daftar menu Anda ya. Terlebih lagi sayuran hijau.

4. Jauhi lemak. Hingga kini para ahli terus menyarankan agar kita tidak terlena dengan yang namanya lemak, terlebih lemak jenuh. Maklumlah, makanan yang kaya lemak umumnya nikmat sekaligus lezat bukan? Tapi, dampak setelah mengkonsumsinya....hmmm sangat berbahaya. Karenanya yang perlu Anda lakukan adalah:

- Saat memasak daging, hilangkan bagian-bagian yang penuh dengan lemak. Atau hindari makan kulit ayam atau unggas yang memang lezat itu
- Hindari lemak yang banyak bersembunyi di makanan dengan membatasi konsumsi donat, crackers, coklat, muffin, kue kering
- Lemak yang baik adalah lemak yang terdapat dalam minyak ikan, alpukat, kacang-kacangan

5. Mengkonsumsi produk olahan susu yang rendah-lemak. Produk olahan susu yang rendah lemak merupakan sumber kalsium, vitamin D, serta ribolavin yang sangat baik. Karenanya pilihlah selalu produk-produk olahan susu yang rendah lemak.

6. Janagn lupa serealia. Dua bahan makanan ini dikenal mengandung serat yang cukup tinggi serta kaya nutrisi. Jadi bagi Anda yang tengah diet, bukan lantas meninggalkan nasi sama sekali ya. Akan lebih baik jika Anda mengurangi porsinya saja.

7. Jangan terlalu banyak gula. Benar nggak sih kalau manisnya gula itu bisa menyabotase kesehatan dan menambah berat badan? Bisa jadi jawabannya adalah ya, jika memang terlalu banyak mengkonsumsi gula. Karenanya jangan mengkonsumsi gula secara berlebihan.

Pun jangan mengganti gula dengan madu, maksudnya Anda mengurangi konsumsi gula namun tetap melahap madu dengan jumlah yang cukup banyak. Cara ini tidak benar karena efeknya bagi tubuh Anda sebenarnya sama saja.

8. Memasukkan protein ke dalam daftar menu. Sangat baik bagi kesehatan tubuh kita. Namun jangan sampai, kelebihan protein ya, karena bisa mengakibatkan ketegangan/ kaku pada ginjal.

9. Kurangi sodium atau garam. Terlalu banyak mengkonsumsi garam akan berakibat hipertensi dan keropos tulang. Karenanya batasilah mengkonsumsi garam. Ada baiknya Anda menaruh garam dalam wadah kecil yang digoyang. Dengan begitu Anda bisa asal mengambil garam dalam jumlah banyak. Selain itu kurangi mengkonsumsi makanan kalengan atau processing food. Karena umumnya untuk proses pengawetannya biasanya menggunakan garam.

10. Rajin olahraga. Perbanyaklah latihan fisik dan mental kapanpun Anda bisa. Selain melakukan olahraga rutin di pusat kebugaran misalnya, Anda juga bisa melakukan olahraga ringan tanpa perlu mengeluarkan biaya. Seperti jalan kaki pada saat makan siang di kantor. Atau kantor Anda berada di lantai yang tidak terlalu tinggi, kenapa tidak menghindari lift dan memilih tangga saja?

Nah, selamat hidup sehat. Asal tahu saja, sehat adalah salah satu harta yang tak ternilai harganya

Terkait:

Menu