</span>
Ini adalah gerakan yang paling mudah gan, yaitu cukup dengan :
Posisi tangan melebar
Posisi tangan sejajar dengan bahu
Posisi tangan kiri dan kanan saling bersentuhan
kalo masih gak ngerti itu ada mulustrasinya gan
</div></div></div>
Spoiler for 2. Pull Up :
Ini tidak mudah dilakukan gan. Untuk melakukan latihan ini dengan sempurna dibutuhkan latihan yang sering gan. Karena otot yang dilatih adalah otot yang kecil gan. Jika agan melakukannya dengan tidak sempurna maka dapat mencederai sendi peluru kita gan.Kalo gak tau sendi peluru ente udah kebangetan gan 
<div class="spoiler">
Spoiler for 4. Concentration Curl gan:
<div id="bbcode_spoiler_content" style="margin: 0px; padding: 6px; border: 1px solid #CCC;background: #EEE;color:#000;"><div class="content_spoiler_57104cbc32f73" id="bbcode_inside_spoiler" style="display: none;background: #EEE;">
</span>
<span style="display:block; text-align:center;">